§ 34. Постава
Пригадайте
Постава
Однією з функцій опорно-рухової системи є рух організму, який забезпечується м’язами, прикріпленими до скелета.
Перегляньте відео та пригадайте, що вам відомо про скелет, як складову нашої опорно-рухової системи.
Скелет дорослої людини складається з 206 кісток, кожна з яких має свою функцію. Хребет — частина скелета, що є опорною віссю тіла. Він захищає спинний мозок від ушкоджень, дає можливість тулубу рухатися тощо.
Хребет складається з хребців різної форми: у шийному відділі — найменші, а в поперековому — найбільші.
Хребці з’єднані один з одним пластичними хрящами, які захищають їх від тертя. Хребет має природні вигини, які допомагають підтримувати форму тіла й координувати рухи.
Форма хребта та положення тіла в цілому формують поставу людини.
Постава — це звичне, несвідоме положення тіла в просторі, що визначається здатністю без надмірної напруги тримати тулуб і голову вертикально прямо. Інакше кажучи, постава — це звична поза, у якій людина стоїть або сидить.
Постава людини залежить від стану хребта й розвитку м’язів. Вона впливає на роботу внутрішніх органів, кровообіг, об’єм легень тощо.
Правильна постава — це таке положення тіла, за якого всі органи й системи органів функціонують належним чином та нічим не обмежені. У такій позі можна довго стояти, оскільки немає надмірної напруги м’язів.
Ознаки правильної постави
- Плечі розташовані на одному рівні, лопатки розміщені симетрично;
- живіт і сідниці підтягнуті;
- якщо дивитися ззаду, голова, шия й хребет становлять пряму вертикальну лінію;
- якщо дивитися збоку, хребет має невеликі вигини в шийному й поперековому відділах і невелику опуклість у грудному відділі.
Завдання 1
Порушення постави
Із різних причин постава може змінюватися і з часом стати неправильною.
Найпоширенішими порушеннями постави є кіфоз (надмірний вигин хребта назад), лордоз (надмірний вигин хребта вперед) та сколіоз (несиметричний вигин хребта вбік).
Неправильна постава може зашкодити здоров’ю, адже хребет є опорою нашого тіла. Наслідками неправильної постави можуть бути біль у спині та грудях, головний біль, загальна стомлюваність. Окрім того, неправильна постава може призвести до низки захворювань, пов’язаних із роботою внутрішніх органів, зокрема порушення дихання, роботи травної системи, головного мозку.
Завдання 2
Профілактика порушень постави
Постава активно формується у шкільному віці, тож дуже важливо саме в цей період тримати спину та плечі рівно, а також розвивати м’язи.
Профілактика порушень постави
- Регулярно виконутйе фізичні вправи, зокрема ті, що сприяють правильному формуванню хребта;
- стежте за правильним положенням тіла під час сидіння й ходьби, не сутультеся;
- намагайтеся обидва плеча тримати на одному рівні, носіть рюкзак (сумку) так, щоб навантаження на хребет було рівномірним;
- спіть на досить жорсткому ліжку з невисокою подушкою;
- дотримуйтеся розпорядку дня, у якому є час на прогулянки, фізичні вправи;
- повноцінно харчуйтеся для розвитку кісток і м’язів
Завдання 3
Уплив спорту на організм
Існує багато видів спорту. Кожен із них по-своєму впливає на загальний стан організму людини. Дотримуючись певних правил тренувань та правил поведінки під час занять спортом, можна зміцнити здоров’я.
На звороті карток прочитайте про вплив поширених видів спорту на організм людини.
Біг
Біг — це доступний для всіх вид легкоатлетичного спорту, який покращує загальний стан організму. Біг сприяє розвитку м’язів, а помірне навантаження на суглоби і хребет дозволяє позбутися сутулості. Утім, заняття бігом мають відповідати фізичній підготовці людини. Краще починати з мінімальних навантажень і поступово їх збільшувати.
Стрибки
Стрибки покращують стан м’язів, кровоносної та дихальної систем. Але під час занять особливу увагу слід приділяти хребту й колінним суглобам, які найбільше страждають від надмірного навантаження.
Плавання
Плавання позитивно впливає на всі м’язи тіла, тренуючи й укріплюючи їх. Під час плавання покращується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск. Клітини тіла краще насичуються киснем і поживними речовинами. Покращується рухомість суглобів і хребта, а отже, покращується постава.
Заняття спортом і будь-які фізичні вправи сприяють нормалізації маси тіла, зміцнюють імунітет, покращують настрій.
Головне — обрати фізичну активність, яка буде приносити вам задоволення й користь усьому організму. Це може бути не лише спорт, а й танці, гімнастика, йога, спортивні ігри, їзда на велосипеді тощо.
Завдання 4
Підсумуємо
Завдання 5
Завдання 6
Прочитайте вислови відомих людей про фізичну активність. Чи погоджуєтеся ви з ними? Аргументуйте свою відповідь.
• Люди, які від природи немічні тілом, завдяки вправам стають міцнішими за силачів.
Сократ, давньогрецький філософ
• Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи.
Анджело Моссо, італійський фізіолог
• Кожна людина — будівник храму, що називається його тілом.
Генрі Торо, американський письменник, мислитель, натураліст
• Золоті медалі зроблені не з золота. Вони зроблені з поту, рішучості й рідкісного сплаву, який називається силою волі.
Ден Гейбл, американський спортсмен-борець
Завдання 7
Ключова думка параграфа
Постава — важлива складова здоров’я людини, а фізична активність за помірних навантажень є корисним способом її підтримки. Постава впливає на роботу всього організму, тож формування правильної постави є профілактикою багатьох захворювань.
