§ 32.
Фізична активність

Пригадайте

Рух — життєва потреба людини

Однією з ознак живих організмів є рух. Людина належить до групи тварин, тож має здатність до активного фізичного руху.


Фізична активність — це будь-який рух організму із застосуванням скелетних м’язів.

До рухової активності належать як спеціальні фізичні вправи, так і будь-які інші рухи тіла: ходьба, катання на роликах чи велосипеді, прибирання тощо.

Завдання 1

Принципи фізичної активності

Ми живемо в добу високих технологій. Це означає, що ми маємо меншу потребу в руховій активності, ніж наші предки, які багато фізично працювали, щоб прогодувати себе та родину.

І хоча умови нашого життя відрізняються від давніх часів, рух залишається природною потребою людини. Аби компенсувати відсутність рухової активності, потрібно виконувати додаткові фізичні вправи або займатися спортом.
Фізична активність має приносити користь і не зашкоджувати здоров’ю. Тож слід дотримуватись певних принципів.

Принципи фізичної активності

Завдання 2

Уплив фізичної активності на організм

Помірна фізична активність дозволяє організму зберігати здоров’я та покращує якість життя. Навіть невеликі фізичні навантаження, як-от 10 000 кроків на добу, позитивно впливають не лише на опорно-рухову систему, а й на організм у цілому.

Завдання 3

Робота і живлення м’язів

У тілі дорослої людини велика кількість м’язів. Вони забезпечують різноманітні рухи організму. Саме завдяки м’язам ми можемо ходити, бігати, стрибати, рухати окремими частинами тіла, підтримувати рівновагу тощо.
Крім того, м’язи є в наших внутрішніх органах — серці, шлунку тощо.

Перегляньте відео про роботу м’язів нашого тіла.

Для виконання певної роботи м’язам потрібно багато енергії. Як джерело енергії наш організм використовує поживні речовини, що отримує з їжі. Травна система перетравлює поживні речовини, розкладаючи великі молекули на менші, при цьому виділяється велика кількість енергії. Ця енергія забезпечує роботу всього організму, зокрема, м’язів. А частина енергії розсіюється організмом у вигляді теплоти.

Завдання 4

Гіподинамія

Що відбувається, якщо людина не має достатньої фізичної активності? Поступово сила м’язів та їх об’єм зменшуються, погіршуються різні функцій організму (кровообіг, дихання, травлення). Із часом унаслідок малорухомого способу життя виникає гіподинамія — стан недостатнього фізичного навантаження організму.

Гіподинамія є причиною різноманітних порушень, насамперед страждають кровоносна й опорно-рухова системи. Надалі гіподинамія може спричинити хронічні захворювання та зменшити тривалість життя.

Основною профілактикою гіподинамії є рух, фізична активність і здоровий спосіб життя.

Перегляньте відео про те, від чого задержить фізична форма людини та як її покращити.

Завдання 5

Підсумуємо

Завдання 6

Завдання 7

Завдання 8

Прочитайте вислови давніх філософів. Чи є їхня думка актуальною й сьогодні? Аргументуйте свою відповідь.

ЗАВДАННЯ ДО ПАРАГРАФА