§20. Екстремальна ситуація і стрес. Психологічна рівновага

Слово extremus перекладається з латинської мови, як «критичний» або «останній».
У перекладі з англійської мови stress — це напруження, тиск.

Ознаки стресу: прискорене серцебиття, часте дихання, підвищення кров’яного тиску та ін. Крім того, спостерігається збудження, відчуття нестачі часу, утрата почуття гумору, розпач, неможливість зосередитися на щоденних справах.

3. Перегляньте навчальну анімацію про стрес. Поміркуйте, чому виникає стрес і як уникати стресів.

Що може допомогти людині в стані стресу?

  1. Підтримка родини, друзів та інших близьких людей.
  2. Здоровий спосіб життя, регулярна фізична активність і збалансоване харчування, дії щодо усунення стрес-факторів.
  3. Достатній сон і відпочинок, заняття улюбленою справою.
  4. Навички стрес-менеджменту, такі як релаксація, дихальні вправи, позитивне мислення.
  5. Професійна психологічна підтримка.

4. Подивіться навчальну анімацію «Вправа “Метелик”».

Аби не потрапити в стан самопідтримки стресу, треба налаштувати себе на пошук виходу зі складної ситуації та дії, які допоможуть розв’язати проблему. Упевненість у своїх силах і перемозі — це вже половина перемоги!

Важливо формувати позитивне світосприйняття, мислення та конструктивний підхід до розв’язання проблем — спрямувати увагу на позитивні сторони ситуації, власних можливостей і розв’я­зання проблем замість фокусування на нега­тив­них аспектах чи обмеженнях.

Що це означає?

  • Уміння бачити можливості навіть у викликах
  • Упевненість у власних силах і здатність роз­ро­бити план дій для виходу зі складної ситуації
  • Гнучкість, готовність адаптуватися до змін і шукати різні рішення
  • Соціальна активність, уміння допомагати іншим і мати підтримку від інших