§ 35. Значення рухової активності для здоров’я людини

Що станеться з м’язами людини, яка з певних причин не зможе рухатися?

У природі боротьба за існування нерозривно пов’язана з рухом, отже, здатність до руху є необхідною умовою життя. У пошуках кращих умов існування, їжі, порятунку від хижаків тварини переміщуються, долаючи значні відстані й різні перешкоди на своєму шляху.
Наші пращури також постійно рухалися в пошуках їжі та безпечного житла. І хоча умови нашого життя сьогодні дуже відрізняються від давніх часів, рух залишається природною потребою людини.

Уявімо, що ми переглядаємо фільм про життя людини. У дитинстві вона рухається з ранку й до ночі, майже не зупиняючись. У підлітковому та юнацькому віці активного руху стає дещо менше, бо велосипеди й ролики поступово витісняють гіроборди

Науково-технічний прогрес сприяє малорухливому способу життя людини. Адже лише за 50–60 років частка важкої фізичної праці в щоденному житті скоротилася в багато разів!

Порівняйте, як за допомогою техніки людина зменшує фізичні навантаження під час виконання певних справ.

Як наслідок — сьогодні людству загрожує недостатня рухова активність, або гіподинамія.

Гіподинамія — це недостатнє фізичне (силове) навантаження.

Зменшення фізичної активності є причиною багатьох захворювань, сповільнює розвиток у дитячому й підлітковому віці, наближає старіння та зменшує тривалість життя.
Рухова активність може бути низькою, помірною та інтенсивною.

Аби бути сильними, ми тренуємо наші м’язи. Утім щоденного тренування потребують також легені, серце, судини та кістки скелета.

Будь-яка рухова активність одразу позначається на роботі дихальної системи. Дихання відразу стає глибшим, через легені проходить більше повітря, збільшується насичення крові киснем. Завдяки цьому покращується забезпечення киснем усіх органів і тканин організму, нормалізується обмін речовин.

Недостатня рухова активність є причиною погіршення роботи серцево-судинної системи. Коли людина ходить, бігає або займається фізичними вправами, м’язи, натискаючи на судини, допомагають серцю перекачувати кров. Якщо людина мало рухається, це погіршує кровообіг.
За достатнього фізичного навантаження збільшується частота й сила скорочення м’язів серця, покращується живлення серця.

Перегляньте відео про роботу серця людини. Із яким приладом його порівнюють? Як впливає активний рух на роботу серця?

Для тренування серця дуже важливими є рівномірність і поступовість зростання навантажень, а також контроль за станом показників роботи серця, особливо в підлітковому віці.

Гнучкий і рухливий скелет — це основа нашого тіла. Перегляньте відео та пригадайте, яку систему організму утворюють м’язи і скелет.

Саме тому виникає біль у шиї та спині, а деформований хребет негативно впливає на всі внутрішні органи. Унаслідок цього можуть порушуватися травлення й робота серцево-судинної системи.

Важливо! Слідкуйте за поставою під час уроків та під час виконання домашніх завдань.
Пам’ятайте, що відстань між очима і підручником або зошитом має бути не менше 40 см.

Існує два види фізичних вправ: аеробні та анаеробні. Аеробні вправи — це навантаження, які характеризуються виконанням активних рухів і тривають достатньо довго. Прикладами аеробних вправ є плавання, біг, їзда на велосипеді тощо.
Анаеробні вправи характеризуються інтенсивністю і виконуються з максимальним зусиллям за короткий час. Це стрибки, спринт або важка атлетика.

Під час руху в людини задіяні майже всі органи й системи організму: збільшуються частота дихання й скорочення серця, збуджується нервова система, а головне — збільшується навантаження на опорно-рухову систему. Важливим є навантаження на м’язи та укріплення кісткового скелета.
Гіподинамія — це недостатнє фізичне (силове) навантаження. Унаслідок недостатньої рухової активності знижується імунітет організму людини, з’являється зайва вага тощо.

1. Як змінюється рухова активність людини з віком?
2. Чому зменшення фізичної активності є небезпечним?
3. Якій частині нашого тіла найбільше шкодять гаджети?
4*. Прочитайте вислів давньогрецького науковця і філософа Аристотеля: «Ніщо так не руйнує людину, як фізична бездіяльність. Життя вимагає руху». Зважаючи на те, що він жив у 384–322 роках до н. е., поміркуйте, чи є це висловлювання актуальним сьогодні. Доведіть свою думку.